Ćwiczenia na plaży

Ćwiczenia na plaży pozwolą Ci zachować formę nawet podczas wakacyjnego wyjazdu. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego i jak warto ćwiczyć, koniecznie zostań z nami.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na plaży?

Urlop to szczególny czas, kiedy pozwalamy sobie na nieco więcej, również jeśli chodzi o dietę. Podczas wakacyjnego wyjazdu nie uczęszczamy na siłownię, częściej też zdarza się nam niezdrowo odżywiać. Takie rozleniwienie może negatywnie wpłynąć na nasze ciało: zarówno na figurę, jak i samopoczucie.

Nie musimy jednak brać urlopu od ćwiczeń. Pamiętajmy, że w wypoczynku nie chodzi o to, by leżeć do góry brzuchem przez cały czas, a wysiłek jest wskazany. Piasek stanowi dodatkowy opór, dzięki któremu ćwiczenia na plaży angażują więcej mięśni, a jednocześnie stają się świetną zabawą.

Co dają ćwiczenia na plaży?

Ćwiczenia na plaży niosą wiele korzyści dla naszego ciała. Okazuje się, że:

• Pomagają spalić nadmiar kalorii
• Pozwalają na lepsze krążenie krwi i dotlenienie mózgu
• Wpływają na produkcję hormonów odpowiedzialnych za poprawę nastroju
• Poprawiają koordynację ruchową
• Pozytywnie wpływają na równowagę
• Uruchamiają rzadko używane mięśnie głębokie
• Redukują bóle kręgosłupa
• Odciążają kolana
• Zwiększają podaż jodu, ważnego dla funkcjonowania tarczycy

Wiemy już, że ćwiczenia na plaży są bardzo korzystne dla naszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Okazuje się, że każdy znajdzie jakąś aktywność dla siebie – dzieci, seniorzy, młodzież i dorośli na pewno znajdą coś, co ich zainteresuje. Przejdźmy więc do najważniejszej części artykułu – jakie ćwiczenia na plaży powinniśmy wykonywać?

Zobacz też plaże na Teneryfie.

Ćwiczenia na plaży przez zabawę

Zabawa to naturalna i najprzyjemniejsza forma ćwiczeń na plaży. Polecamy ją szczególnie dzieciom, ale nie tylko – również dorosły człowiek może z powodzeniem zaangażować się w taką rozrywkę. Czyż podczas urlopu wszyscy nie stajemy się trochę dziećmi?

Ćwiczenia na plaży przez zabawę to między innymi:

• Gra w „berka”,
• Rzucanie frisbee,
• Puszczanie latawca,
• Limbo (przechodzenie pod tyczką),
• Siatkówka plażowa,
• Zawody w kopaniu dziur

Jeśli jednak nie cieszą Cię aktywności fizyczne związane z zabawą, mamy dla Ciebie inne propozycje ćwiczeń na plaży.

Proste ćwiczenia na plaży

Podczas ćwiczeń boso uaktywniane są zupełnie inne mięśnie i receptory, niż gdy ćwiczymy w obuwiu sportowym. Właśnie dlatego warto wykonywać nawet proste ćwiczenia na plaży bez butów. Proponujemy:

1. Pajacyki
2. Pompki
3. Plank
4. Wypady nóg

Pajacyki na plaży świetnie spalają tkankę tłuszczową, angażując pośladki, brzuch i mięśnie nóg. Przyspieszają przepływ krwi i minimalizują ryzyko zakwasów oraz kontuzji.

Pompki to znacznie trudniejsze ćwiczenie na plaży, które działa szczególnie na mięśnie klatki piersiowej i rąk. Podczas jego wykonywania skupmy się na utrzymaniu ciała w prostej linii.
Plank może nieco przypominać pompki. Kładziemy się na brzuchu, zginamy ręce w łokciach pod kątem 90 stopni i opieramy ciężar ciała na przedramionach. Następnie unosimy tułów i opieramy stopy na palcach na czas około 1 minuty.

Wypady nóg polegają na wyciągnięciu jednej nogi w linii prostej do tyłu, druga natomiast powinna zostać zgięta pod kątem mniejszym niż 90 stopni. Jeśli mamy dość kondycji, możemy dynamicznie zmieniać nogi, robiąc wyskoki.

Do ćwiczeń na plaży nada się też idealnie Riwiera Makarska.

Bieganie na plaży

Jeżeli lubisz bieganie, wiedz, że można wykonywać to ćwiczenie na plaży. Angażuje ono wtedy zupełnie inne partie ciała, zapewniając harmonijny wysiłek każdej części Twojego organizmu. Piasek stanowi naturalną amortyzację, przez co stawy kolanowe i biodrowe nie zostają obciążone tak bardzo, jak przy twardym podłożu.

Co więcej, biegając na plaży, musimy stale kontrolować swoją równowagę, a nogi zapadające się w piasek sprawiają, że zyskujemy dodatkowe obciążenie. Piękne okoliczności przyrody są ostatecznym atutem, który powinien nas przekonać do tego typu aktywności fizycznej.

Już wiesz, że podczas urlopu nad morzem nie musisz rezygnować z biegania, jeśli tylko sprawia Ci ono przyjemność. Jakie jeszcze ćwiczenia na plaży możemy polecić?

Ćwiczenia na plaży dla średniozaawansowanych

Osoby, które poszukują bardziej wymagającego wysiłku, z pewnością zadowolą nasze propozycje ćwiczeń na plaży dla zaawansowanych:

1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki z uniesieniem ręki
3. Przeskoki nad ręcznikiem
4. Brzuszki „russian twist” (pokazane poniżej na filmie )

Do ćwiczeń na plaży zdecydowanie przydadzą się nam gumy do ćwiczeń.

Pływanie na plaży

Plaża, jak dobrze wiemy, zazwyczaj znajduje się przy rzekach, jeziorach, morzach i innych zbiornikach wodnych. Jeśli tak jest, sprawdź, czy w danym miejscu można pływać. Aktywność w wodzie świetnie angażuje Twoje mięśnie do pracy, ponieważ w przeciwieństwie do powietrza, woda stawia większy opór. Oprócz tego, pływanie na łonie natury to sama przyjemność!

Pływaj tylko w dozwolonych miejscach i przy dobrych warunkach pogodowych. Unikaj dzikich plaż. Nie wchodź do wody po alkoholu.

Zobacz też piaszczyste plaże w Chorwacji.

Ćwiczenia na plaży – najważniejsze zasady

By ćwiczenia na plaży były przyjemne, a co najważniejsze – bezpieczne – przygotowaliśmy listę zasad, o których należy pamiętać.

1. Ochrona przed słońcem. Ćwiczenia na plaży zachęcają szczególnie latem, kiedy temperatury są wysokie. Mimo przyjemnej bryzy od morza, pamiętajmy o kremach z filtrem i nakryciu głowy. Poparzenie słoneczne czy udar cieplny nie jest niczym przyjemnym.

2. Odpowiednie nawodnienie. Ćwicząc na plaży intensywnie się pocimy, a efekt ten potęguje jeszcze panująca temperatura. Dbajmy o odpowiednie nawodnienie, pijąc przynajmniej 2 litry płynów, a przy wzmożonym wysiłku nawet więcej. Unikajmy słodkich napojów, zamiast nich możemy sięgnąć po zwykłą wodę (gazowaną lub nie) albo izotoniki pozbawione cukru.

3. Dbanie o innych. Staraj się unikać ćwiczenia na zatłoczonych plażach, gdzie wokół Ciebie znajdują się leżący na ręcznikach ludzie. Aktywność fizyczna, która jest przyjemna dla Ciebie, może się skończyć piaskiem w oczach Twojego plażowego sąsiada.

4. Rozgrzewka. Przed ćwiczeniami zadbaj o odpowiednią do wysiłku rozgrzewkę. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń rozciągających.

5. Stopniowanie wysiłku. Na początku ćwiczenia na plaży mogą wydawać się trudne. Jeśli aktywność na suchym piasku Ci nie wychodzi, przenieś się bliżej wody. Wilgotny piasek jest bardziej zbity, a przez to nasze ciało tak się w niego nie zapada.

Na koniec zobacz krótki film , podsumowujący temat ćwiczeń na plaży i pokazujący, jak wygląda taka aktywność.